ストレスで自律神経が乱れたら？薬局相談で改善へ

2026.06.18

「なんとなく体がだるい」「眠れない」…それ、自律神経の乱れかもしれません

朝起きても疲れが取れない、頭痛や胃の不快感が続く、気分が落ち込みがち――そんな症状に悩んでいませんか？病院で検査しても「異常なし」と言われるのに、体はつらい。そのような状態は、ストレスによる自律神経の乱れが影響している可能性があります。

四万十市でも、仕事や家事・育児、人間関係のストレスを抱えながら毎日を過ごしている方は少なくありません。「大げさかな」と思って誰にも相談できずにいる方も多いはずです。いわせ薬局では、そんな方々のお悩みに寄り添い、薬剤師が丁寧にサポートしています。

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく、心臓の拍動・消化・体温調節などを24時間コントロールしている神経系です。交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）の2つがバランスを取り合うことで、体の恒常性が保たれています。

しかし、慢性的なストレスがかかると、交感神経が過剰に優位な状態が続き、このバランスが崩れてしまいます。厚生労働省の「こころの健康」に関する情報でも、心理的ストレスが身体症状として現れることは広く認められており、決して「気のせい」ではありません。

これらが複数重なっている場合、自律神経の乱れが関係している可能性が高いと考えられます。

自律神経は規則正しい生活リズムと深い関係があります。毎日同じ時間に起床・就寝し、朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされやすくなります。就寝前のスマートフォン操作は交感神経を刺激するため、できるだけ控えることが望ましいです。

ウォーキングや軽いストレッチなどの有酸素運動は、副交感神経を優位にする効果が期待できます。また、深呼吸（腹式呼吸）は手軽にできるリラクゼーション法として、医学的にも副交感神経への働きかけが確認されています。

腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる密接なつながりがあります。腸内環境を整えることが、自律神経のバランス改善につながる可能性があります。発酵食品・食物繊維・ビタミンB群を意識的に取り入れましょう。

いわせ薬局の薬剤師として、ストレスや自律神経の乱れに関するご相談をいただく際によくお伝えしていることをまとめます。

漢方薬の活用：「加味逍遥散（かみしょうようさん）」「柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）」「半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）」などは、ストレスや自律神経の乱れに伴う症状に用いられることがあります。ただし、体質・症状によって適した処方は異なるため、必ず薬剤師にご相談ください。
ビタミンB群・マグネシウム：神経の働きをサポートする栄養素として注目されています。不足している場合には補充が有用な可能性があります。
GABA・テアニン配合サプリメント：リラックス効果が期待されている成分ですが、医薬品との飲み合わせには注意が必要な場合があります。

⚠️ 注意：症状が重い場合や長期間続く場合は、市販薬だけで対処しようとせず、医療機関の受診もご検討ください。薬剤師が必要に応じて受診をおすすめすることもあります。