眼精疲労に効く目薬の選び方｜ブルーライト対策も解説

2026.07.23

眼精疲労に効く目薬の選び方｜ブルーライト対策も解説

「目が疲れて仕事に集中できない…」そのお悩み、放置していませんか？

パソコンやスマートフォンを長時間使う現代、「夕方になると目がショボショボする」「頭痛や肩こりが続く」「画面がぼやけて見える」といったお悩みを抱える方がとても増えています。

実はこれらの症状、眼精疲労のサインかもしれません。四万十市にある「いわせ薬局」にも、「どの目薬を選べばいいかわからない」というご相談が日々寄せられています。この記事では、薬剤師の視点から眼精疲労の原因・ブルーライトとの関係・目薬の正しい選び方をわかりやすく解説します。

眼精疲労の主な原因とは？

眼精疲労は、目のピント調節を担う毛様体筋が疲弊した状態です。単なる「疲れ目」と違い、休息をとっても症状が回復しにくいのが特徴です。主な原因は以下のとおりです。

長時間のPC・スマホ操作：近距離を凝視し続けることで毛様体筋が緊張し続けます
ブルーライトの影響：ディスプレイから発せられる青色光が網膜にダメージを与え、疲れを助長する可能性があります
まばたきの減少：集中中はまばたきが通常の約3分の1に減り、ドライアイが悪化します
不適切な照明・姿勢：画面の反射や前傾みの姿勢が目や体全体の負担を増やします
度数の合っていないメガネ・コンタクト：ピント調節の過負荷につながります

ブルーライトが眼精疲労を悪化させるメカニズム

ブルーライト（波長380〜500nm程度の青色光）は、可視光線の中でもエネルギーが強く、散乱しやすい性質を持っています。そのため網膜に届きやすく、長時間の暴露が目の疲労感や不快感を高める可能性があるとされています（参考：日本眼科学会の情報）。

また、夜間のブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制する可能性があり、睡眠の質が低下→疲れが翌日に持ち越されるという悪循環につながることも考えられます。

ブルーライト対策のポイント

ディスプレイにブルーライトカットフィルターを使用する
PC・スマホの画面設定でナイトモード・輝度を下げる
20-20-20ルールを実践（20分ごとに20フィート＝約6m先を20秒見る）
就寝1〜2時間前はスマホ・PC操作を控える

薬剤師が教える！眼精疲労の目薬の選び方

市販の目薬には多くの種類があり、どれを選べばよいか迷いがちです。成分に注目して選ぶのが薬剤師からのアドバイスです。

① 毛様体筋の疲れを和らげたいなら

ネオスチグミンメチル硫酸塩：毛様体筋のピント調節機能をサポートする可能性があります。眼精疲労に広く使われる成分です

② ドライアイによる乾きをケアしたいなら

ヒアルロン酸ナトリウム（第2類医薬品）：高い保水力で目の表面をうるおいで守る効果が期待できます
コンドロイチン硫酸エステルナトリウム：目の表面を保護し、乾燥を和らげます

③ 充血・炎症を抑えたいなら

塩酸テトラヒドロゾリン等の血管収縮剤：充血を目立たなくしますが、使いすぎると逆効果になる可能性があるため注意が必要です
アズレンスルホン酸ナトリウム：炎症を抑え、目の不快感をやわらげる効果が期待できます

④ ビタミン配合で疲れ目全般に

ビタミンB12（シアノコバラミン）：毛様体筋の回復をサポートする可能性があります
ビタミンA（酢酸レチノール）：角膜や結膜の保護・修復が期待できます

⚠️ 防腐剤（ベンザルコニウム塩化物）が含まれる目薬はコンタクトレンズ装着中の使用不可のものが多いため、必ず添付文書を確認してください。

いわせ薬局でのご相談事例

四万十市内でリモートワークをされている30代の男性から、こんなご相談がありました。「1日中パソコンを見ていると夕方には目が痛くなって、市販の目薬を何種類も試したけれど改善しない」というお悩みでした。

いわせ薬局の薬剤師が生活習慣を丁寧にヒアリングしたところ、充血を抑えるための血管収縮剤入り目薬を毎日頻回に点眼していたことが判明。使用頻度を見直しつつ、ネオスチグミン＋ビタミンB12配合のタイプに切り替えることを提案。あわせて20-20-20ルールや作業環境の改善もアドバイスしました。後日、「目の重さがだいぶ楽になった気がします」とご報告いただきました。

このように、目薬の成分・使い方・生活習慣をトータルで見直すことが大切です。薬剤師への相談が改善への近道になる可能性があります。